早上8：00
清早起床先量体重，爱血管第一招是不发胖。
选择富含大豆卵磷脂的豆浆做为一天开始， 丰富胺基酸可以让新陈代谢动起来。
想喝杯蔬果汁清清血管?
记得多加点当令蔬菜如小黄瓜等，降低糖度。
因为水果中的糖分过量，也会让三酸甘油酯增高，水果一天以不超过2份(两碗切块水果)为宜。
早上10：30
工作1小时起来动动5分钟，小空档让身心放松血管更轻松。
中午12：00
选择如同毕加索画作色彩缤纷的丰盛沙拉，茄红素、叶黄素、类黄酮......综合的植物化合物可以抗氧化，减少不好的物质堆积在血管壁。
先吃蛋白质肉类或豆类、多吃菜。蛋白质让身体有饱足感，不会瞎吃导致肥胖;蔬菜含高纤维可抑制肠道吸收多余糖分、脂质，减少低密度胆固醇和血糖上升，减轻血管负担。
一条清蒸鱼让你下午不再昏昏欲睡。
鱼类的DHA和EPA可减少阻塞血管的坏胆固醇，让血管通畅。
下午3：00
来顿「公主」下午茶吧!
童话白雪公主最爱的红苹果，可是下午茶最好的来源。苹果的果胶能抑制肝脏吸收胆固醇，也能加强排出多余胆固醇，不会发胖。想维持公主般的好气色(当然血管也会变年轻)，来颗苹果准没错。
想吃咸的就吃小半杯核桃。
美国耶鲁大学研究发现，每天吃小半杯核桃可改善血管功能，还能增加脑力。
下午5：30
提早两站下车或骑脚踏车去买菜，持续10分钟的运动可以增加血管强韧度。
到超市买东西要学看食品标示，糖名列标示成分前三名的食物不要吃。因为食物标示成分是以重量排列，过多糖分会增加三酸甘油酯，让你的血管和皮肤老得更快。
加工食品多半含太多盐分、糖分，最好买真正的食物。
晚上7：00
吃碗糙米或五谷饭，有助血糖稳定及降血脂功效。
低盐、少油的晚餐经常令人难下咽，撒把香辛料、挤点柠檬汁、把柠檬皮弄碎撒在菜肴上，带出食物的自然甘甜美味，让人以为加了什么好吃的神祕调味料。
来盘中医师最爱的姜丝炒黑木耳，保护你的血管，还可预防血栓。
晚餐后偕着伴侣到外面跨大步走路吧!健走能增加腰腿肌肉力量，减少局部脂肪堆积，并促进血液循环、柔软变硬的血管，让它更强韧。晚上也比较好入睡。
（责任编辑：落叶）
